1월10일~16일 식단 기록

• 식단:1400kcal 맞춰먹기(기초 및 활동 대사량 기준)
• 운동: 주2회 PT 그 외 홈트 혹은 개인운동
• 식단 관리 앱: fatsecreat
• 운동 관리 앱: 번핏

페스코베지테리언을 하고 난 후 확실히 고기와 밀가루를 먹으면 속이 불편해지는 느낌이 있고 가볍다 못하다는 느낌을 받았다 쭉 유지하고 싶었으나12월 말 중 지방출장으로 나의 페스코베지테리언은 식단은 산산조각 났다. 나는 그저 도비인지라 메뉴 선택권이 없기에😰 그 후 재정비하여 다시 시작한 식단! 단백질 섭취를 위해 육류와 가금류를 아예 먹을 수 없다 판단하여 적절하게 분배하여 건강한 식이와 운동을 해보고자 한다

일단 한달 해보고 체지방 및 근육 변화량을 업데이트해봐야지!

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1월 10일(월)

🍚점심

✔(생가득)소고기버섯비빔밥/0.6인분/270kcal

• 구매: 코스트코

✔(만포면옥)백김치/50g/11kcal

• 구매: 만포면옥 공식 사이트(http://www.manpo.co.kr/)

 

🍜저녁

✔(CJ)사천 마라탕면/0.6인분/227kcal
+배추/2컵/19kcal
+새송이버섯/1개/9kcal

🍮간식

✔인절미/100g/186kcal

 

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1월 11일(화)

🍌아침

✔(자연의품격)유기농양배추브로콜리진액/1포/15kcal
✔시금치바나나주스/240kacl
=우유/200ml/135kcal
+시금치/60g/14kcal
+바나나/90g/80kcal
+블루베리/20g/11kcal

🥗점심

✔새우버섯샐러드/286kcal
=올리브/25g/36kcal
+구운새우/6마리/124kcal
+만가닥버섯구이/40g/24kcal
+오이/30g/4kcal
+양상추/130g/15kcal
+(소스)발사믹식초/10ml/3kcal
+(소스)엑스트라버진올리브오일/10ml/80

• 샐러드용기구매:다이소
• 새우구매: 코스트코(냉동 새우)

 

🍝저녁

✔새우토마토파스타/744kcal

🍪간식

✔아메리카노/200ml/4kcal
✔참크래커/1봉지/85kcal

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1월12일(수)

🌯아침

✔(파리바게트)불고기샐러드랩/1개(200g)/305kcal
✔아메리카노/200ml/4kcal

🍛점심

✔새우볶음밥/350g/625kcal
✔스리라차소스/10g/10kcal

 

🍝저녁

✔(닥터유)에너지바/0.5개/94kcal

운동가기전 너무 힘이 딸릴 것 같아 에너지바 반개만!

✔두부면양배추볶음/231kcal
=(풀무원)넓은두부면/1팩(100g)/160kcal
+양배추/200g/48kcal
+굴소스/1스푼/23kcal

🍵간식

✔(스타벅스)자몽허니블랙티/tall/125kcal

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1월13일(목)

🥣아침
✔(풀무원)몽글몽글 옛순두부/170g

🍛점심

✔새우볶음밥/200g/357kcal

🍖저녁

✔목살구이/150g/398kcal
✔양갈비/2쪽/224kcal
✔소갈비살/50g/129kcal
✔환타/1캔/136kcal
✔소주/1잔/60kcal
✔라멘/100g/125kcal

• 바베큐랩 후기:https://lilygo.tistory.com/14
  
  

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1월14일(금)

이 날은 다이어트했다고 하기 민망한 날이다. 

 

🥛아침

✔(요즘)그릭요거트/80g/84kcal
✔연유/10g/36kcal
✔(젊은농부)호박즙/1포/20kcal

 

• 그릭요거트 구매: 마켓컬리

 

🍛점심

✔계란야채볶음밥/200g/320kcal

✔닭꼬치/423kcal
✔가라아게/2개/165kcal
✔닭스프/80ml/86kcal
✔밀크푸딩/40ml/62kcal
✔생맥주/500ml/190kcal
✔하이볼(탄산수)/200ml/139ml

 

나루토오모테나시 후기:https://lilygo.tistory.com/13

🍻야식

✔지삼선/100g/144kcal
✔마라샹궈/200g/340kcal
✔(베스킨라빈스)사랑에빠진딸기/싱글컵/191kcal
✔화요/10ml/139kcal

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1월15일(토)

금요일의 어마무시한 2266kcal 섭취로 인해 다음날은 기존 섭취량의 반절인 700kcal를 섭취해야한다.

어찌하다 보니 저녁에 잠이 들어 저녁은 스킵!

🍜점심

✔평양냉면/0.8인분/395kcal
✔고기만두/1알/68kcal

☕️간식

✔(오우야)콘파냐/1잔/30kcal

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1월16일(일)

1400kcal는 먹었으나 메뉴들이 다이어트 메뉴는 아니었던것 같다. 

🥘점심

✔마라샹궈/500g/511kcal

🍕저녁

✔불고기피자/200g/471kcal
✔토마토스파게티/0.5인분/125kcal
✔(코카콜라)콜라/200ml/92kcal

🍪간식

✔더블초코칩쿠키/1개/210kcal

 

밸런스붕괴 식이요법이었다.  다음 주차엔 좀 더 밸런스 있는 식단으로! 

탄수화물>단백질>지방 밸런스도 맞춰주고 단백질은 20%이상 먹자!